co jeść aby

Witam bardzo serdecznie wszystkich użytkowników mam problem a mianowicie chcę rozpocząc redukcje wagi poprzez ćwiczenia oraz odpowiednią diete tylko że nie mam pojecia jak się do takeij diety zabrac poczytałem troche na ten temat na różnych forach i wszystko wyglądłoby łądnie gdyby ie fakt iz trzeba jeśc w miare lekki posiłek co 2-3 godziny z tego [...]

1. Ma się zgadzać ogólny bilans dnia rozbity na BTW i kcal. Węgle tylko do 18 wcale nie są żadnym wymogiem. Aby tracić tłuszcz, należy jeść mniej kcal niż potrzebujemy. 2. Przed treningiem napój jest zbędny. Na 1 - 2 godziny przed treningiem powinien być zjedzony posiłek węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze. Po treningu może być taki napój. [...]

[...] intensywnego treningu o tych samych porach problem braku łaknienia znika ale generalnie mam słaby apetyt przydałoby mi się coś aby go zasadniczo zwiększyć.Jednakże wiem co jeść i kiedy. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 cykli sterydowych będzie to mój pierwszy taki cykl.Rok temu zjadłem jedynie zwykle [...]

[...] prostu chcę podkreslić męską budowę ciała, uwydatnić mięśnie, ale nie tak żeby wygladac jak napompowany. co da się zrobić posiadając najprostszy sprzęt ile odpoczywać, co jeść żeby się nie głodzić. może jakiś przykładowy plan ćwiczeń? jestem dośc podatny na ćwiczenia, chcę jednak zmaksymalizować efektywnośc treningu,w końcu ćwiczenie ćwiczeniu [...]

[...] drób, wołowina, oprócz tego, jajka, sery i warzywa strączkowe. Te dwa ostatnie nie są aż tak wartościowe, jak mięso i jaja, więc spożywaj je tylko okazyjnie, gdy nie możesz zjeść czegoś o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej jakości białka. „A jak zjeść 6 posiłków w ciągu dnia?" Jedz co 2-3 godziny posiłek. Posiłki małe, aby przyzwyczaić ciało [...]

[...] lubię i tego nie mogłem sobie odmówić. Jak już wspominałem po zakończeniu odchudzania ważyłem 82 kg ale problem się zaczął jak po przyjeździe ze studiów znowu zacząłem jeść i tak przybrałem 4 kg. Będąc poza domem było mi dużo łatwiej sie zmobilizować do trzymania diety niż w domu. Do końca września planuje zrzucić te 4 kg poprzednią metodą [...]

Witam.Chciałbym Wam Przedstawić Mój Problem.Otóż Mam 15 Lat (8 Października)i 159 wzrostu . Byłem Już u Endokrynologa i za bardzo nic nie powiedział.Otóż chciałbym wiedzieć co zrobić aby urosnąć .Niechce odpowiedzi typu(nie martw się jeszcze urośniesz'')tylko co jeść kiedy,jakie ćwiczenia itd...Pozdrawiam i Proszę o Pomoc.

[...] rosnąć. A jeżeli tego nie zrobisz, to jeszcze się na Ciebie obrazi, strzeli Ci focha i będziesz miał gorzej, niż przed treningiem. Prawdopodobnie jest to najlepszy powód, by jeść ten posiłek zaraz po treningu. A co jeść po treningu? Po treningu zjedz węglowodany proste, bo szybko się wchłaniają i podbudzają produkcję insuliny. Insulina jest [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 103 Wzrost : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży Aktywność w ciągu dnia : 5 x tydzien siłownia, bieganie co rano Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w. s Odżywianie : problem [...]

[...] ciemny wszystkie nie są to prawidzwe razowe. Staraj się znaleźć jakaś chleb gdzie jest w składzie największy udział mąki razowej, żytniej, od biedy możesz grahamki jeść. Na pewno lepiej jak chleb biały lub pseudo razowy. 6. twarogu bez chleba nie zjem, a nie mam zamiaru sie katowac Trochę wyobraźni i kreatywności! Nikt nie karze Ci [...]

[...] nie zapomniałem , nie mam profesjonalnej diety bo po prostu nie mam na to kasy ... ale jem 5-6 razy dziennie i staram się aby posiłki było bogate w białko , węgle i tłuszcze. Teraz obciołem 300 kcal i zobaczymy jak będzie ;) I jeszcze jedno pytanie co mogę teraz jeść od razu po treningu ?? zmiksowany banan + białko będzie dobrym rozwiązaniem ??

Dobra to juz troche o robie wiemy. Teraz co do planu. Poczatkujacy najczesciej powinni cwiczyc 3x tydzien planem typu ACT, FBW, SPLIT. Tobie polecam ulozyc FBW. Napisz jakim sprzetem dysponujesz to wtedy pomyslimy nad cwiczeniami konkretnymi. A co do diety nie wystarczy jesc zdrowo, trzeba jesc duzo aby byla nadwyzka kaloryczna ktora jest [...]

Wedlug mnie wazenie produktow co do grama jest troszke glupota z praktycznego punktu widzenia(wiem,wiem zaraz mnie pojedziecie ,ze na pewno moj trening idzie na marne i bla,bla,chociaz tak nie jest).Sam nie waze produktow,ale staram sie jesc od 4 do 6 poslikow dziennie,staram sie wlaczac w to owoce,warzywa np. do kolacji badz obiadu,pozwalam sobie [...]

[...] ale o tym w osobnym podpunkcie poniżej). Proporcje na rzeźbe DOTYCZĄ TEŻ PAŃ, KTÓRE CHCĄ CHUDNĄĆ! TU DODAM też słuszną uwagę werycha, że osoba nie cwiczaca siłowo powinna jeść 1-1,5g bialka na kg, sprawy zdrowotnosciowe po prostu - nie ćwiczymy, to i białka nam aż tyle nie trzeba. 3.Wyliczamy zapotrzebowanie kaloryczne i zapisujemy je - to [...]

[...] 186cm, natomiast teraz ważę ok 90 kg. Chciałbym po tej zimie ważyć jakieś 95 kg nie zalewając się tłuszczem bardziej niż aktualnie. Nie mam ułożonej super diety, staram się jeść co 3 godziny nie napychając się. trenuję 4-5 razy w tygodniu tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach( brak dostępu do wyciągów itp.,ale nie płaczę z tego powodu). [...]

nie chodzi tylko o to, aby nie jesc przed snem. Własciwie w diecie, przed snem tez sie je :) podstawy masz dobre, ze nie jeszcz FF, tluszczy, jesz warzywa. trzeba przede wszystkim jesc najlepiej co 3-4 godziny. przy masie bedziesz dostawal tluszczyku. potem dieta na redukcje :) ogolnie dieta to podstawa, wiec poczytaj troche a dasz rade :)

kolega wyzej dobrze napisal.jednak przy twoim problemie(duza niedowaga) moze byc ciezko dostarczyc odpowiednia ilosc kalori w postaci tak zbilansowanych posilkow. zeby byl apetyt trzeba przede wszystkim jesc smacznie. poszukaj tematow w kuchni sfd tam sa ciekawe i zdrowe przepisy. jedz posilki ktore latwo "wchodza".np mielone miesa [...]

coz, dieta to mozna powiedziec, ze podstawa, aczkolwiek przy masowce to chyba latwiej niz przy redukcji. musisz jesc czerwone mieso. dobrze sobie zrobic rozpiske ile jesz dziennie wegli, bialka i tluszczy. wtedy bedziesz najlepeij wiedzial co musisz podniesc aby przytyc. na pewno jak kolega powyzej, zrezygnuj z fast fodow itp. trening tez zwieksz [...]

Hehe skad ten problem znam. Tez wcinalem czekolady i inne badziewie i nie dzialalo a wage mialem i wzrost ten sam co ty! tyle ze mialem 18 lat :P Ale w koncu zaczalem SYSTEMATYCZNIE jesc czyli na sniadanie (wzialem pomysl od siodemy bo nie wiedzialem jak to zmiescic w zoladku) 75g musli i 75g owsianych z mlekiem, bananem i oliwa i to MISKOWALEM) [...]

nie tyle co specjalnej. P oprostu trzeba jesc wiecej niz sie spala aby rosnac. Poczytaj 10 wskazowek zywienioweych. Z czasem mozesz zaczac wprowadzac wiecej zmian. pomoc: http://www.sfd.pl/DIETA_-_NIEZB%C4%98DNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SI%C5%81Y_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-04 12:06:47